A escolha da roupa certa para malhar é quase tão importante quanto o exercício em si. O principal erro dos alunos é acreditar que quanto mais quente for a roupa, e mais eles suarem, mais eles vão emagrecer.
Transpirar não significa que o indivíduo está emagrecendo, e sim que ele está perdendo água e sais minerais. O peso perdido será reposto no primeiro copo de água. Por esse motivo, é importante usar roupas leves e frescas para não interferir na transpiração. Se você bloqueia a saída do suor com roupas pesadas pode ficar desidratado, com pressão baixa e, em casos mais graves, até desmaiar.
O segundo erro clássico é acreditar que qualquer tênis serve para fazer todas as modalidades. Muitos alunos usam um calçado bonito, mas que não serve para atividade física. Principalmente aqueles que têm um solado muito alto, ou que não tem nenhum amortecimento.
As consequências da escolha errada do tênis variam de pessoa para pessoa, dependendo do tipo de pisada. Ela pode ser pronada (para dentro), supinada (para fora) ou neutra. O ideal é procurar um ortopedista para que ele lhe informe sobre sua pisada. E lembre-se que o barato pode sair caro. A escolha do tênis errado pode causar entorses no tornozelo, lesões no tendão-de-aquiles, problemas nas costas, joelhos e quadril, e até mesmo fraturas por estresse na ossatura dos pés, nos casos mais graves, além de bolhas, hematomas e unhas encravadas. Para manter os pés secos e livres do mau cheiro use sempre meias de algodão.
O uso de roupas inadequadas também pode trazer problemas de saúde. Se a roupa estiver muito apertada, o aluno pode ter problemas de circulação sanguínea, ou até mesmo de pele. Após o exercício, é errado ficar com a roupa molhada de suor. Isso pode prejudicar seu sistema imunológico, além de provocar problemas dermatológicos, como micoses. Para quem transpira muito, a dica é usar camisetas de tecido dry fit, que fazem o suor evaporar mais rápido, dissipando o calor e melhorando o desempenho. Clássicos, o algodão e a lycra também são uma boa pedida.
Já a melhor opção de tops femininos para quem corre ou faz alguma outra atividade de impacto, como pular corda, body jump e handebol, são os tops tipo nadador ou cruzado nas costas. Eles garantem o conforto e a sustentação do busto, principalmente para mulheres que tem seios grandes.
Para a prática da musculação, use luvas, para evitar o aparecimento de calos. Existem modelos em neoprene que são mais resistentes, mas tiram um pouco a sensibilidade das mãos na hora de pegar nos aparelhos. Outra opção são as luvas em tecido de secagem rápida, parecida com as usadas no ciclismo, que são mais finas, mas, por outro lado, dão maior aderência.
Agora, se for praticar atividades ao ar livre, lembre-se de sempre usar um boné para se proteger do sol. Fuja daqueles feitos de algodão, que ficam úmidos com o suor e dê preferência aos tecidos que permitem a evaporação rápida.
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